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Un poco de historia sobre la Psicología Positiva
Aunque las primeras investigaciones psicológicas se remontan a la antigua Grecia, no fue hasta las últimas décadas del siglo XIX cuando la Psicología emergió como una disciplina separada centrada en el estudio de los diferentes aspectos de la mente y del comportamiento humano.
En los años 70, el Dr. Martin Seligman dedicó la primera parte de su carrera al estudio de la “indefensión aprendida”. Esta teoría clave en la psicología, explicaba cómo los humanos y los animales pueden aprender a sentirse impotentes tras percibir que han perdido el control sobre lo que les sucede. Con el tiempo, se frustró con el enfoque excesivo de la psicología en lo negativo; se dio cuenta de que se prestaba mucha atención a la enfermedad mental, al trauma y al sufrimiento, y relativamente poca a la felicidad y al bienestar.
En 1998, fue elegido presidente de la American Psychological Society y decidió crear un nuevo campo: la Psicología Positiva, para comenzar a investigar y descubrir qué aspectos hacen que la vida valga la pena vivir. Puedes ver su charla TED donde describe este nuevo campo, que eventualmente formó la base de la creación de lo que ahora conocemos como “coaching”. Independientemente de cómo se haya entendido en el pasado, la Psicología Positiva no es una pseudociencia, sino una disciplina respaldada por una amplia investigación.
El Modelo PERMA: Cómo aplicar los 5 elementos del bienestar en tu vida y trabajo
Este modelo resume el trabajo fundamental del Dr. Seligman y las acciones específicas que podemos tomar para mejorar nuestro bienestar:
P ES PARA emoción POSITIVA
La emoción positiva incluye la felicidad, el optimismo, el placer y el disfrute. Una de las cosas más importantes que podemos hacer para promover estas emociones es practicar la gratitud. Crear una rutina matutina de enumerar aquellas cosas por las que estamos agradecidos, como tener una cama cómoda, preparar una buena taza de café, pasar tiempo con aquellos que amamos y la belleza de la naturaleza, puede ayudarnos a reprogramar nuestro cerebro y superar el sesgo de enfocarnos en todas las cosas que van mal en nuestras vidas.
E ES PARA Engagement (COMPROMISO)
El Dr. Seligman definió el Compromiso como: un estado de Flujo en el que estamos tan concentrados que nos fusionamos con el momento presente. Este estado genera una sensación de satisfacción y perdemos la noción del tiempo e incluso del yo. Estamos completamente inmersos en la tarea que estamos realizando. Para alcanzar este estado, necesitamos percibir que estamos enfrentando una tarea altamente desafiante, pero también sabemos que tenemos las habilidades suficientes para tener éxito. ¿Qué actividades te llevan a este estado de flujo? ¿Cómo puedes asegurarte de reservar tiempo para realizarlas de manera regular? Esto podría incluir escribir un blog, pintar, cocinar, hacer ejercicio, aprender nuevas habilidades para tu trabajo, etc.
R ES PARA RELACIONES
Muchas investigaciones han demostrado la importancia de crear un sentido de pertenencia a una comunidad de personas afines. Somos una especie congregante, y he visto a través de mi experiencia en psicoterapia que el aislamiento es la causa número 1 de enfermedad mental hoy en día. Algunas formas en que podemos encontrar nuestra tribu son asistir a eventos de Meetup y conectar con personas con intereses similares; unirse a un club de lectura; si trabajas de forma remota, encontrar un espacio de coworking para poder conectar con otros; o incluso simplemente llamar a las personas que amas de manera regular.
M ES PARA Meaning (PROPÓSITO)
Para los seres humanos, es importante estar alineados con nuestro propósito o vocación. Al trabajar con mis clientes en coaching, siempre les ayudo a encontrar su propósito y sus valores fundamentales, para tomar decisiones basadas en esos valores y tener un sentido de integración. Mi consejo sería que te preguntes: ¿Para qué estás aquí? ¿Por qué estás trabajando en lo que haces? Y observa qué surgen en ti.
A ES PARA Autorealización
Finalmente, todos tenemos una necesidad de autorrealización y crecimiento. Todos disfrutamos cuando estamos teniendo éxito y trabajando para alcanzar nuestros objetivos. Al trabajar con mis clientes, les ayudo a establecer metas y un plan de acción para alcanzarlas, porque sin un objetivo alcanzable, estamos perdiendo una de las partes más importantes del bienestar auténtico.
Creo que el enfoque del Modelo PERMA es una excelente manera de trabajar de forma holística con los clientes e integrar todos los diferentes aspectos de mis Programas. Si estás interesado en aprender más sobre esto.
